Раздражительность и агрессия в семье

Вопрос:
У меня повысилась раздражительность и агрессия. Срываюсь на детях и уже вижу плоды своей несдержанности. Как помочь себе и уже маленьким детям? Голова понимает, что так нельзя, но маленькое противление и я взрываюсь. Жалко и себя и, особенно, детей.
Ответ:
Действительно, агрессия — такое чувство, которое может выйти из-под контроля и больно ранить — и окружающих, и самого человека. И это очень точно подметила страдающая мама, которой жалко не только детей, но и себя.
Но знаете ли Вы, зачем нужны агрессивные чувства человеку? Оказывается, они предупреждают нас, что что-то ценное в нашей жизни, дорогое нашему сердцу находится в опасности. И эту ЦЕННОСТЬ нам необходимо защитить. Вот зачем в агрессии столько силы — ведь она нужна для защиты нашей хорошей жизни! 
Часто раздражение возникает тогда, когда мама очень устала — физически или морально. Постоянные просьбы детей в таком случае угрожают ЗДОРОВЬЮ женщины, а это ценность не только для нее, но и для всей семьи. И эту ценность необходимо просто необходимо защитить!

В любом случае я рекомендую начать с того, чтобы научиться видеть свои чувства и понимать их. Как и где в моем теле ощущается агрессия? Возможно, я инстинктивно сжимаю кулаки или мои щеки заливает румянец, я чувствую напряжение в горле? У каждого будет свое переживание. Это очень полезно, так как позволит заметь агрессивные чувства до того, как они выйдут из-под контроля разума.

Далее я рекомендую измерить интенсивность своих чувств. Необходимо ( это действительно НЕОБХОДИМО) проговорить про себя: 
-Я сейчас настолько РАЗДРАЖЕНА, (на самом деле так можно работать с любыми сильными чувствами) , что готова была бы … (и назвать действие, которое Вы импульсивно хотели бы совершить, если бы убрали самоконтроль)…ну, например, очень сильно дернуть ребенка за руку или ударить его. И по шкале от 1 до 10 сила моего чувства равняется … баллам.
Можно также измерять силу агрессии не в баллах, а в стаканах, где полный стакан — это агрессия, выливающаяся в действия — крик, ссоры или шлепки.

Если Ваше раздражение больше трети стакана (или его сила равняется 5 и более баллам) — рекомендую обязательно снизить его силу. Методов очень много, мой любимый — угрожающим голосом предупредить ребенка, что мама сейчас взорвется и необходимо спасаться, а самой ретироваться в ванную, включить воду и громко ругаться неприличными словами 🙂 
На самом деле, накал страстей начинает снижаться уже тогда, когда Вы НАЗЫВАЕТЕ свое чувство.
Ну а дальше можно спокойно обдумать, как направить силу раздражения в мирное русло. Понять на кого или на что направлены агрессивные чувства. Навык ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ и ПОНИМАТЬ другого пригодится как нельзя кстати 🙂
Далее необходимо выяснить, какая именно ценность находится под угрозой. Перепроверить, действительно ли ей угрожает опасность …
…и решить, каким подходящим ситуации, адекватным способом эту ценность можно защитить (если она нуждается в защите).
Мне также нравится план рассуждения,приведенного в книге Марка Гоулстона «Я слышу Вас насквозь». Вот он 
Как правильно защитить свою ценность — разумные рассуждения, а не безумное реагирование

1. Если я поступлю так, как хочу …, это приведет к тому, что…
2. Подходит ли мне резутат ?
3. Нет, мне бы хотелось, чтобы (чего я хочу добиться, какова моя цель)…
4. Для этого мне нужно сделать вот что…
И вот еще что. Позаботьтесь о себе прежде, чем Вы начнете заботиться о детях. Сделайте им счастливую маму — ведь они этого достойны!
#агрессия
#маминыбудни
#3фм
#раздражение
#вопросответ

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s