Блог

Детские депрессии

В рамках встречи Родительского клуба (присоединиться к которому может каждый желающий по ссылке https://classroom.google.com/c/MjQ4MTEzNjc2MTUx?cjc=wzs3ylj ) обсуждали эту важную тему. Оставлю ссылку на запись видеовстречи здесь — без редактирования (ленюсь), зато жизненно 🙂

Раздражительность и агрессия в семье

Вопрос:
У меня повысилась раздражительность и агрессия. Срываюсь на детях и уже вижу плоды своей несдержанности. Как помочь себе и уже маленьким детям? Голова понимает, что так нельзя, но маленькое противление и я взрываюсь. Жалко и себя и, особенно, детей.
Ответ:
Действительно, агрессия — такое чувство, которое может выйти из-под контроля и больно ранить — и окружающих, и самого человека. И это очень точно подметила страдающая мама, которой жалко не только детей, но и себя.
Но знаете ли Вы, зачем нужны агрессивные чувства человеку? Оказывается, они предупреждают нас, что что-то ценное в нашей жизни, дорогое нашему сердцу находится в опасности. И эту ЦЕННОСТЬ нам необходимо защитить. Вот зачем в агрессии столько силы — ведь она нужна для защиты нашей хорошей жизни! 
Часто раздражение возникает тогда, когда мама очень устала — физически или морально. Постоянные просьбы детей в таком случае угрожают ЗДОРОВЬЮ женщины, а это ценность не только для нее, но и для всей семьи. И эту ценность необходимо просто необходимо защитить!

В любом случае я рекомендую начать с того, чтобы научиться видеть свои чувства и понимать их. Как и где в моем теле ощущается агрессия? Возможно, я инстинктивно сжимаю кулаки или мои щеки заливает румянец, я чувствую напряжение в горле? У каждого будет свое переживание. Это очень полезно, так как позволит заметь агрессивные чувства до того, как они выйдут из-под контроля разума.

Далее я рекомендую измерить интенсивность своих чувств. Необходимо ( это действительно НЕОБХОДИМО) проговорить про себя: 
-Я сейчас настолько РАЗДРАЖЕНА, (на самом деле так можно работать с любыми сильными чувствами) , что готова была бы … (и назвать действие, которое Вы импульсивно хотели бы совершить, если бы убрали самоконтроль)…ну, например, очень сильно дернуть ребенка за руку или ударить его. И по шкале от 1 до 10 сила моего чувства равняется … баллам.
Можно также измерять силу агрессии не в баллах, а в стаканах, где полный стакан — это агрессия, выливающаяся в действия — крик, ссоры или шлепки.

Если Ваше раздражение больше трети стакана (или его сила равняется 5 и более баллам) — рекомендую обязательно снизить его силу. Методов очень много, мой любимый — угрожающим голосом предупредить ребенка, что мама сейчас взорвется и необходимо спасаться, а самой ретироваться в ванную, включить воду и громко ругаться неприличными словами 🙂 
На самом деле, накал страстей начинает снижаться уже тогда, когда Вы НАЗЫВАЕТЕ свое чувство.
Ну а дальше можно спокойно обдумать, как направить силу раздражения в мирное русло. Понять на кого или на что направлены агрессивные чувства. Навык ВНИМАТЕЛЬНО СМОТРЕТЬ и ПОНИМАТЬ другого пригодится как нельзя кстати 🙂
Далее необходимо выяснить, какая именно ценность находится под угрозой. Перепроверить, действительно ли ей угрожает опасность …
…и решить, каким подходящим ситуации, адекватным способом эту ценность можно защитить (если она нуждается в защите).
Мне также нравится план рассуждения,приведенного в книге Марка Гоулстона «Я слышу Вас насквозь». Вот он 
Как правильно защитить свою ценность — разумные рассуждения, а не безумное реагирование

1. Если я поступлю так, как хочу …, это приведет к тому, что…
2. Подходит ли мне резутат ?
3. Нет, мне бы хотелось, чтобы (чего я хочу добиться, какова моя цель)…
4. Для этого мне нужно сделать вот что…
И вот еще что. Позаботьтесь о себе прежде, чем Вы начнете заботиться о детях. Сделайте им счастливую маму — ведь они этого достойны!
#агрессия
#маминыбудни
#3фм
#раздражение
#вопросответ

Родителям и педагогам на заметку. Готовимся к празднику, повышая при этом чувство самоценности ребенка. Психологическая елочка.

Делюсь идеей, как можно увеличить чувство самоценности ребенка (да и свое тоже, было бы желание) во время подготовки к Новому Году и Рождеству.
Предлагаю «вырастить» елочку, да не простую, а экзистенциальную. На картинке — маленькая елочка в самом начале своего роста (сделанная руками подростков (в прямом смысле этого слова :). На занятии мы не особо думали о внешнем виде, дома же можно подготовиться получше: взять цветную бумагу разных оттенков зеленого, гуашь, фломастеры, разные блестки для украшения. В финале, пепед самым праздником, не забудьте о маленькой гирлянде Я вообще считаю, что с гирляндой любая вещь преображается!
Итак, приступаем к выращиванию чувства самоценности. В конце недели обводим собственную ладошку на зеленой бумаге и вырезаем, по контуру. На внутренней стороне пишем «Я молодец!» , чуть ниже — «Я сделал это!» — обязательно своей рукой и как можно красивее! — а на каждом пальчике -дело, которое сделано в течении недели. Заполнить необходимо обязательно все пальцы. Уж за неделю-то 5 дел
наберется! Высший пилотаж -это рисовать такую еловую лапу-руку каждый день. Обязательное условие (заполнить своими достижениями все 5 пальцев ) остается в силе 🙂
Из ладошек начинаем собирать елку. Я клеила ее на канцелярский пластилин (чтобы можно было разобрать деревце после праздников и раздать каждому члену группы его ладошки) , прикрепляя новые лапы на нижний ярус.
Но это еще не все. Елку необходимо украсить. Каждая конфетка -вы же вешаете сладости на елку? Мы -да, это очень оживляет праздники ,- обозначал что-то хорошее, что мы сделали для себя сами. Купили гирлянду и повесили в комнате для поднятия настроения, например (все же уже поняли, КАК я люблю огоньки?). В идеале конфетка на елке должна появляться каждый день. На оборотной ее стороне желательно записать хорошее дело для себя, которое эта конфета символизирует. А для того, чтобы конфеты появлялись, себя нужно баловать -как минимум 1 раз в день! Вот и профилактика сезонной депрессии 🙂
Есть и еще один вид украшений. Это подарки или шарики на елке. Каждый из них символизирует что-то хорошее, что случилось с нами, без нашего участия. Например, кто-то совершенно неожиданно подарил мне огромную, сверкающую, яркую…ну, сами знаете, что 🙂 Программа минимум -найти такой подарок в своей прожитой неделе, программа максимум -в каждом прожитом дне. Каждый такой «шарик» развивает доверие к миру и уменьшает общий уровень тревожности 🙂
Идея скрестить поделку с психологическим упражнением пришла мне в голову только в прошлом году, поэтому,если кто-нибудь придумает, как можно ее усовершенствовать ( пока мне все нравится, но вдруг!) -делитесь в комментариях.
Одна елка хорошо, а лес лучше 🙂


С любовью к психологии и рукоделию, Богдана.

Зачем я веду этот блог :)

В этом блоге будут посты, относящиеся к моей профессиональной деятельности ( психологии). Конечно, здесь буду не вся я (потому что я верна жж 🙂 Но моя профессия — это настолько важная часть моей жизни, что достойна отдельного описания.
Я до сих пор не могу определиться, хорошо ли это для моих клиентов — видеть меня так много. Ведь обычно на встречах я предоставляю место вам, а не себе…
В любом случае, если Вы уже работаете со мной, хорошо подумайте, хотите ли Вы что-то знать обо мне? И если спонтанный ответ будет «нет» — отложите чтение до тех времен, когда мы закончим нашу работу.
С другой стороны я уверена что родители, педагоги, люди, посещавшие группы самопознания, которые я вела, мои бывшие клиенты — все они смогут найти много полезного в моих записях. По крайней мере, я на это надеюсь 🙂